3 Essgewohnheiten, die so einfach zu ändern sind (auch auf Reisen), dass Sie sich JETZT besser fühlen

3 Essgewohnheiten, die so einfach zu ändern sind (auch auf Reisen), dass Sie sich JETZT besser fühlen


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Wenn es um Diäten und Ernährung geht, scheint jeder eine andere (und normalerweise heftige) Meinung zu haben. Nehmen Sie das alles als das, was es ist, eine Anekdote darüber, was für mich funktioniert hat und was für andere zu funktionieren scheint, mit denen ich gesprochen habe.

Hier ist die Geschichte: Grundsätzlich haben mich meine Familienanamnese / Vererbung (Herzkrankheit) und mein anhaltender Stress / Angstzustand 2013 endlich eingeholt, als bei mir Bluthochdruck diagnostiziert wurde. Ich hatte mich immer als "gesunden Esser" betrachtet, was bedeutete, dass ich nie Fast Food gegessen habe. Ich habe versucht, wenn möglich Bio zu essen. Ich habe es im Allgemeinen mit Proteinen, Getreide, Fetten und Gemüse im Gleichgewicht gehalten.

Das Problem ist jedoch, dass unsere Ernährung hier in den USA bereits so radikal ungesund ist (mit Überschüssen an Zucker, Salz und gesättigten Fettsäuren in fast allem), dass ich viel mehr auf das achten musste, was ich aß. Indem ich den Rat meines Arztes für eine pflanzliche Ernährung übernahm, lernte ich, dass ich überhaupt keine „Diät“ machen musste, sondern einfach das Gleichgewicht von dem, was ich aß, von entzündlichen Lebensmitteln (Brot, Tortillas, Käse, Fleisch, gesättigten Fetten, Zucker) verschob ) zu entzündungshemmenden Lebensmitteln (Obst, Gemüse, Nüsse).

Ich begann fast sofort Ergebnisse zu sehen / fühlen. Während ich schlank war, noch bevor ich mit dem Essen auf pflanzlicher Basis anfing, ging ich nach 6 Monaten von 32 auf 29 Taille über. Auch hier habe ich nicht einmal versucht, Gewicht zu verlieren, sondern einfach meinen Blutdruck gesenkt.

In den Monaten, seit ich nicht nur meinen Blutdruck, sondern auch mein Cholesterin gesenkt habe, fühle ich mich im Allgemeinen viel energischer. Und obwohl ich nicht direkt mit der Ernährung zu tun hatte, ging ich genauso vor, um mehr auf das zu achten, was ich auch trank. Früher war ich sinnlos, Kaffee zu missbrauchen (wie zum Teufel kann man sonst ein großes Frühstück abrunden?) Und Wein / Bier (ebenso zum Abendessen). Jetzt habe ich nur noch eine Tasse oder zwei oder ein oder zwei Gläser hier und da - und tatsächlich genießen es viel mehr als zuvor.

Wie ich es angenommen habe, ist die Formel mehr oder weniger so:

Identifizieren Sie jedes Element auf Ihren Frühstücks-, Mittag- und Abendessen-Tellern, die nicht auf Pflanzen basieren, und finden Sie Alternativen oder reduzieren Sie diese.

Zum Beispiel war mein Frühstück oft Brot oder Müsli: ein Frühstücks-Burrito, Pfannkuchen, Eier und Kartoffeln. Ich habe mich mit einem "herzhaften" Frühstück immer besser gefühlt, aber hier ist die Sache: Sie können dies immer noch mit einer pflanzlichen Ernährung erreichen. Was für eine Zubereitung jetzt: Eine Schüssel Bohnen und Reis mit Avocado, Tomate, Zwiebeln, Koriander und Jalapeno. Wenn ich wirklich hungrig bin, füge ich eine Seite Grün hinzu und rolle alles zu einer Dinkel- oder alten Getreidetortilla zusammen.

Was Sie einschränken: Milchprodukte (insbesondere Käse), Mehl, Milch.

Das Mittagessen besteht für mich oft aus einer großen Schüssel Haferflocken / Obst und / oder einem Sandwich mit glutenfreiem Brot und geschnittenen Zwiebeln, Tomaten, Senf und Thunfisch (oder anderem Fisch) oder einfach nur Avocado.

Abendessen: Normalerweise bereiten wir ein Fleischgericht für die Familie zu, und ich nehme entweder eine kleine Portion (wie nur einen Geschmack) oder überspringe und lade dann Salat mit zerdrückten Walnüssen, Mandeln, Pekannüssen und extra Gemüse auf Beilagen, normalerweise ofengeröstetes Gemüse - Kartoffeln, Rüben, Karotten usw. Wir machen oft große Suppen im Topf, beginnen sie mit Hühnerbrühe oder anderem Fleisch, und ich werde nicht darauf verzichten, sondern nur darauf achten, dass ich es tue Ich habe nicht mehr als eine Schüssel (eigentlich ist das eine Lüge. Ich arbeite immer noch an dieser).

Dies ist die Sache mit der pflanzlichen Ernährung: Es geht nicht darum, Vegetarier zu werden, Blowout-Reinigungen durchzuführen oder Ihre bestehende Ernährung radikal zu ändern. Sie müssen nicht aufhören, Fleisch oder Käse zu essen. Es geht nur darum, sich jeder Lebensmittelauswahl bewusst zu werden und dann - zunächst allmählich und dann immer mehr, wenn Sie sich daran gewöhnen - von Fleisch, Mehl, Zucker und gesättigten Fetten zu pflanzlichen Lebensmitteln überzugehen. Sie müssen sich nicht verhungern oder einschränken, was Sie auf Reisen oder in sozialen Situationen essen. Schonen Sie einfach bestimmte Lebensmittel (lesen Sie: Was kommt aus einer Packung oder Dose) und laden Sie auf, was aus einem Garten kommt. So einfach ist das.

Reduzieren Sie das Koffein.

Ich bin immer noch ein Kaffeetrinker. Ich werde einfach nie aufhören (ich glaube nicht), das Aroma, das Ritual zu lieben. Was mir jedoch klar wurde, war, dass mir nach zwei oder drei Tassen der zusätzliche Kaffee, den ich jeden Tag trank - und gegen den ich immun und nervös zu sein schien - nicht half. Tatsächlich habe ich das Gefühl, dass das „sinnlose“ Konsumieren von Kaffee - was besonders einfach ist, wenn Sie den ganzen Tag von zu Hause aus arbeiten - zusätzliche Angst auslösen kann. Was ich jetzt mache, ist nur einen Topf Decaf zu brauen (meine Frau braut regelmäßig). Oft trinke ich im Laufe des Morgens eine Tasse von beidem. Manchmal, wenn ich mich am Nachmittag schlecht fühle, trinke ich eine zweite Tasse Stammgast. Aber oft fühle ich mich den ganzen Tag nur gut und brauche keinen Kaffee mehr.

Genau wie bei der pflanzlichen Ernährung müssen Sie auch hier nicht aufhören, etwas zu tun. Es geht nur darum, sich bewusst zu sein und eine bewusste Veränderung vorzunehmen. Wenn Sie dies heute lesen, während Sie Ihre fünfte Tasse gedankenlos „auf“ haben, versuchen Sie es morgen: Trinken Sie Ihre normale Tasse am Morgen, aber wechseln Sie danach zu Decaf. Sie werden bald feststellen, dass Ihr Energieniveau im Laufe des Tages viel besser ist.

Snack alles was du willst. .mehr als sonst sogar. aber auf Pflanzen.

Zu Beginn meiner Umstellung auf pflanzliche Produkte würde ich mich definitiv hungriger fühlen, als wenn ich meine üblichen Mahlzeiten mit schwerem Mehl / Eiweiß befolgt hätte. Aber das Schöne an einer pflanzlichen Ernährung: Sie naschen immer weiter. Wenn Sie Hunger haben, essen Sie. Wenn Sie darüber nachdenken, ist dies das, was unsere ursprünglichen Vorfahren sowieso getan haben, als sie sich aufgesucht haben. "Drei Mahlzeiten am Tag" ist einfach nicht selbstverständlich.

Snacks sind jedoch der schwierigste Teil, wenn es darum geht, von einer pflanzlichen Ernährung abzuweichen. Fast alle verpackten Lebensmittel enthalten Zucker und Salz. Ich habe immer noch Probleme mit Müsliriegeln, Klippenriegeln usw., die "gesund" erscheinen, aber es sind wirklich nur mehr verarbeitete Lebensmittel. Immer mehr habe ich nur eine große Tüte GORP oder eine Art Obst / Nuss-Mischung dabei und habe jetzt immer eine riesige Tüte auf Reisen.

Letzter Gedanke:

Sie wollen nur zuerst frisches Obst und Gemüse, dann gekochtes Gemüse, drittens Vollkornprodukte (brauner Reis), gesunde Fette voller Omega-3-Flachs, Blumenkohl, Avocado, Lachs und Leinsamen. Sie müssen Ihre Ernährung nicht revolutionieren, sondern müssen mit jeder Mahlzeit auf Pflanzen umsteigen. Hauptsache: Seien Sie sich bewusst, was Sie tun. Sie brauchen Ihren Körper für die Langstrecke. Fangen Sie jetzt an, es besser zu behandeln.


Schau das Video: Extrem wenig essen kann gesund sein. Gert Scobel


Bemerkungen:

  1. Hrypa

    ZETO LESEN auch

  2. Mora

    Sehr nützliche Idee

  3. Donaghy

    Entschuldigung, es wird gelöscht

  4. Kieron

    Sie begehen einen Fehler. Lassen Sie uns darüber diskutieren. Schreiben Sie mir in PM.

  5. Winwood

    Vielen Dank, wie kann ich Ihnen danken?

  6. Delton

    a blog is just a part of life, and when there is no time to write to a blog, it means all the time is spent on other, no less pleasant things.



Eine Nachricht schreiben